עסנוואַרג אין דער וועלט פון גיין קאַרט רייסינג

א שיין און באַלאַנסט דיעטע איז לעגאַמרע יקערדיק צו זיין אין 100% פאָרעם פון אַ גשמיות און גייַסטיק פונט פון מיינונג בעשאַס ספּאָרטינג געשעענישן.דאָך, אַ גוט נוטרישאַנאַל דיעטע וועט נישט זיין גענוג צו געווינען אָבער עס וועט זיכער גאַראַנטירן דריווערס די רעכט סומע און קוואַליטעט פון ענערגיע צו דורכפירן אין זייער בעסטער ווען טריינינג און העלפן באַקומען רעזולטאַטן בעשאַס די פילע טעסץ, היץ, קוואַלאַפאַקיישאַנז און ראַסעס, אָן, פֿאַר סטאַרטערס, מיט די גוף ריזיקירן דיכיידריישאַן

דורך Uniracer

עסנוואַרג דיעטע פֿאַר דריווערס: ערראָרס און עצה

דער הויפּט הערשן איז זייער פּשוט: עס זענען קיין פודז וואָס קענען געווינען איר אַ ראַסע, אָבער עס זענען פילע פודז און וועגן צו עסן וואָס קענען מאַכן אַטליץ לייכט פאַרלירן איינער.סטאַרטינג פון דעם האַשאָרע, עס איז נייטיק צו שאַפֿן אַ עסנוואַרג וויסיקייַט פּראָגראַם פֿאַר זיך און ווערן באַקאַנט מיט עטלעכע קאַנסעפּס נוציק פֿאַר באַשטעטיקן אַ ריכטיק, באַלאַנסט און פערזענליכען דיעטע באזירט אויף די גשמיות השתדלות צו זיין סוסטאַינעד.די דיעטע זאָל זיין געגרינדעט דורך אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט פֿאַר זייער עקספּערטיז און מכשירים.אין פאַקט, פֿאַר אַ אַטלעט עס איז וויכטיק צו שטעלן אַ דיעטע אין טיפּ און זאַץ, מאַסע, גוף פעט, און פֿאַרבונדענע.עס זענען פאַרשידענע מעטהאָדס און מכשירים פֿאַר מעסטן מאַסע / גוף פעט, עטלעכע פון ​​​​וואָס, מער אָדער ווייניקער פּראָסט, מיר דערמאָנען:

• DEXA (דואַל ענערגיע רענטגענ-רייַאַבסאָרפּיאָמעטרי), גענוי אָבער טייַער;

• הידראָסטאַטיק ווייינג, גענוי אָבער טייַער;

• ביאָימפעדאַנס, קאַנווענשאַנאַל, גענוי, זייער פּראָסט;

• פּליקאָמעטרי, גרינג, אָבער נישט זייער פאַרלאָזלעך;

• ניר (נעאַר ינפראַ-רעד), פּשוט, שנעל אָבער נישט זייער גענוי;

• ימפּידאַנס וואָג, שנעל און פערלי גענוי;

• BOD POD פּלעטהיסמאָגראַפי, שנעל און אָטאַמייטיד;

• טאָבעקס (גאַנץ גוף עלעקטריקאַל קאַנדאַקטיוואַטי), זייער גענוי אָבער זייער טייַער;

• װילמאר־בעהנקע ר פארמולע , סימפליסטיש , ניש ט געהעריק ;

• 40, זייער גענוי אָבער זייער טייַער;

• אַדיפּאָמעטראָבאָדימעטריקס, סאַפיסטאַקייטיד און גענוי.

PRE-ראַסע דערנערונג

דער דערנערונג איידער און נאָך די פאַרמעסט מוזן זיין ספּעציפיש און פּראָוגראַמד, קיין ענין פון עסנוואַרג און צייט אָרדענונג, אפילו אויב עס זענען עטלעכע מיסטייקס אין ספּאָרט געשעענישן, זיי זענען געטריבן דורך פאַכמאַן און אָנהייבער דריווערס.עטלעכע פון ​​די ערראָרס יוזשאַוואַלי טאָן ניט ווירקן די פאָרשטעלונג פון דריווערס, ספּעציעל יונג דריווערס, ווייַל די לעצטע דיגעסטיווע פיייקייט איז פיל העכער ווי נאָרמאַל, אַזוי זיי זענען נישט אויפגערודערט.אין קיין פאַל, עסן פודז אָדער טרינקען וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד וועט נישט בלויז האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט, אָבער אויך גרונט ערנסט פּראָבלעמס.אין דערצו, פּראָסט מידקייַט, שפּאַנונג אָדער דייַגעס אין קאַמפּאַטישאַנז קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף ספּאָרט פאָרשטעלונג.

איינער פון די מערסט פּראָסט מיסאַנדערסטאַנדינגז געפונען אין די פעלד פון רייסינג איז צו זען אַז דריווערס טאָן ניט עסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויף דער שפּור, אָדער פאַרברענגען צו פיל צייט נישט עסן, בשעת אנדערע עסן אַרויף באַלד איידער די אָנהייב פון די ראַסע, וואָס ינוואַלווז אַ דיגעסטיווע בינע טעטיקייט אין דעם פּראָצעס פון ספּאָרט.רעכט צו דער ינטעראַקשאַן צווישן דיגעסטיווע טעטיקייט און פיזיש טעטיקייט, די צוויי סטאַגעס וועט פאַרשאַפן גאַסטריק פּראָבלעמס (שווער, זויער, עקל, וואַמאַטינג) און סיסטעמיק פּראָבלעמס ( קאָפּשווינדל, מידקייַט) צו דריווערס אין דער זעלביקער צייט, אַזוי אַפעקטינג זייער ספּאָרט אָדער פאָרשטעלונג.

וואָס קען זיין אַ ביסל פּריקאָשאַנז און נוטרישאַנאַל עצות צו נאָכפאָלגן איידער די ווייזער קומט אַראָפּ ווען איר אַרייַן די שפּור?

דאָ איז אַ רשימה פון זאכן צו טאָן / ניט טאָן צו זיין אויף שפּיץ פאָרעם בעשאַס פיזיש טעטיקייט:

• רעדוצירן פעט צופרידן אין די מאָלצייַט: ויסמיידן טיף-געפּרעגלט פודז און האַלב פאַץ (קיין ריזיק פרייז מיט קעטשופּ און מייַאָנעז געפֿונען אין קאַרטינג באַרס און קיטשאַנז);שיעור סאָסידזשיז (ברעסאַאָלאַ און פּראָססיוטטאָ זענען פייַן);רעדוצירן פעט, קאַנדאַמאַנץ, טשיזיז און גאַנץ מילך ווייַל פאַץ דאַרפן לאַנג דיידזשעסטשאַן מאל;

• טאָן ניט פּלאָמבירן זיך מיט פּראָטעין פודז איידער די פאַרמעסט, ווי זיי זענען נישט דארף;

• נעמען פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, יוזשאַוואַלי מער לייכט דיידזשעסטיד, און זיי העכערן די פאַרגרעסערן פון גלייקאַדזשין סטאָרז אין מאַסאַלז און לעבער;

• שיעור שוגערז, אַרייַנגערעכנט קוקינג צוקער;

• ויסמיידן מיסמאַטשאַז וואָס פּאַמעלעך אָדער מאַכן די דיגעסטיווע פאַסע מער פּראָבלעמאַטיק, מיקסינג אַ שיסל רייַך אין קראָכמאַל מיט פּראָטעין עסנוואַרג (מאַקאַראָנען אָדער רייַז שיסל מיט ביפסטייק אָדער אנדערע טייפּס פון פלייש אָדער עגגס אָדער קעז), אָדער צוויי פאַרשידענע פּראָטעין קיילים (פלייש און קעז, פלייש און עגגס, עגגס און קעז, מילך און פלייש, מילך און עגגס);

• טאָן ניט עסן עסנוואַרג וואָס איר האָט נישט געפרוווט פריער;בעסער צו עסן באַקאַנט פודז;

• טרינקען קליין אָבער אָפט דאָסעס פון וואַסער בעשאַס דעם טאָג און אויך מיטאַרבעטער הידראָ-סאַלינע טרינקען;האַלטן אין זינען אויך די עצה פון די גרויס דזשאַקקיע סטוערט: "ווען איר פאָר, קיינמאָל טרינקען", קלאר ריפערינג צו אַלקאָהאָל.

עסנוואַרג דיייץ פון פ 1 דריווערס

F1 דריווערס זענען אונטערטעניק צו עקסטרעם סיטואַטיאָנס צו זאָגן די מינדסטער, וואָס טאָמער אַ נאָרמאַל מענטש וואָלט נישט קענען צו שעפּן.אין אַ ראַסע, אַ שאָפער קען אפילו פאַרלירן וועגן 40% פון זייער גוף ליקווידס.אין דערצו, די קאַרס פון דעם יאָר זענען פיל פאַסטער ווי אין דער פאַרגאַנגענהייט, מיט פיל מער אַעראָדינאַמיק און ברייט טירעס.דריווערס מוזן דורכגיין ספּעציעל פיזיש טריינינג צו זיין גרייט פֿאַר העכער ג-פאָרסעס און ספּעציעל גוף און קאָפּ מווומאַנץ.בעשאַס ראַסעס אין זומער ראַסעס אָדער אין גאָר הייס ערטער (מאַלייַסיאַ, באַהראַין, Brazil צו נאָמען בלויז דרייַ), F1 דריווערס זענען געצווונגען צו וויטסטאַנד הויך טעמפּעראַטורעס ין די קאַרס איבער לאַנג דיסטאַנסאַז ביי ספּידז וואָס אָפט יקסיד 300 קילאמעטער / ה, היץ און מידקייַט קאַמביינד אַ געפאַר צו זייער געזונט.אין עטלעכע גפּס, צווישן די אָנהייב און סוף פון די ראַסע, עטלעכע דריווערס פאַרלירן 2-3 קג.דערנערונג פיעסעס אַ וויכטיק און פונדאַמענטאַל ראָלע אין בעסטער פּריפּערינג פֿאַר ראַסעס, און אַזוי, וואָס טאָן F1 דריווערס יוזשאַוואַלי עסן?

•פרישטיק: געגעסן 7:00 בין און באשטייט פון 550 קאַלאָריעס צעטיילט צווישן האָבערגריץ, פאַרשידן פרוכט און זאמען, וועגן 40 קל וואַסער מיט אַ ביסל לימענע צו בעסער כיידרייט, צוזאַמען מיט אַ גרין טיי;

•מאָרגן פֿאַרבייַסן: 285 קאַלאָריעס קאַנסיסטינג פון טוווע און פּינאַץ, געמישט פרוכט רייַך אין וויטאַמין C און וועגן 25 קל פון קאָקאָסנוס וואַסער;

• לאָנטש: שטעלן ביי 12.30, טוט נישט יקסיד 780 קאַלאָריעס, צעטיילט אין אַ מעניו וואָס כולל סוי, וועדזשטאַבאַלז, ברוין רייַז.אַלע קאַמפּלאַמענטיד דורך קאַווע אָדער גרין טיי און אַ קליין סומע פון ​​טונקל שאָקאָלאַד;

• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַנאַנע און עפּל זאַפט;

• מיטאָג: 21.00, מיט אַ מעניו וואָס כולל פלייש אָדער פיש, אַ בייקט קאַרטאָפל און סאַלאַט און פֿאַר פאַרבייַסן אַ יאָגורט און רויט פרוכט.צום סוף דריי-פיר ביסקאַץ מיט אַ ביסל קלעם, אַ חלק פון פרוכט און אַ גרין טיי איידער געגאנגען צו שלאָפן.

פּנים-צו-פּנים מיט דעם שאָפער: שמעון אָהלין

דער שוועדישער זיבעצן-יאָר-אַלט שמעון אָהלין, וואָס איז געשטאנען לעצטע יאָר בעשאַס די Kristianstaad ראַסע פון ​​די אייראפעישע CIK-FIA טשאַמפּיאַנשיפּ, דערציילט אונדז וועגן זיין עסן געוווינהייטן און סטיל.

שמעון ווייסט די חילוק צווישן קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס גאַנץ גוט.טראָץ זיין שליימעסדיק גוף, ער איז נישט זייער סקרופּיאַלאַס צו נאָכפאָלגן אַ פאַקטיש פערזענליכען ספּאָרט דיעטע באזירט אויף זיין גוף טיפּ און זיין קאַמפּעטיטיוו טעטיקייט, און ער נאָך טוט נישט נוצן אַ ספּעשאַלייזד דייאַטישאַן: דאָס האָט אונדז יבערראַשן, ווייַל צו צוגרייטן פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז, ער טריינז אין די ספּאָרטזאַל פינף צו זעקס מאל אַ וואָך.

אין קיין פאַל, ער איז זייער אָפּגעהיט צו עסן עסנוואַרג וואָס איז געזונט און פּאַסיק פֿאַר זיין באדערפענישן.אויף ראַסע טאָג, וואָס טוט ער עסן?

ער האט פרישטיק אַרום 7:30 מיט יאָגורט, טוווע, פרוכט זאַפט, דאַר פרוכט און פּראָטעין פּודער געמישט מיט באַנאַנע אָדער אַ ביסל מילך.ער מאל סקיפּס אַ מאָרגן פֿאַרבייַסן, און קען אַפּט פֿאַר ענערגיע באַרס.ער האט לאָנטש 1.5 שעה איידער די פאַרמעסט: ער פּראַפערז צו עסן אַ פּלאַץ פון מאַקאַראָנען און וועדזשטאַבאַלז.נאָך די ראַסע, שמעון בייסיקלי טוט נישט עסן עפּעס אָבער מודה אַז אין פאַל פון אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט, ער וועט געבן אין אַ "ניט רעקאַמענדאַבאַל" עסנוואַרג, אַזאַ ווי אַ פייַן פאַרבייַסן.צום סוף, מיטאָג איז באזירט אויף קאַרבאָוכיידרייץ (ער איז אַ פּיצע ליבהאָבער) און דאַר פרוכט צו רידזשענערייט די ענערגיע פאַרפאַלן בעשאַס דעם טאָג און לייגן די צושטעלן פון גוט פאַץ דארף.ווי פֿאַר ליקווידס, שמעון טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס ראַסע וויקענדז און אויך בענעפיץ פון יסאָטאָניק טרינקען פֿאַר אַ בעסער און מער פּינטלעך כיידריישאַן פון זיין גוף.

פּראָס און קאָנס פון שמעון ס וועג פון פידינג אויף דעם טאָג פון פאַרמעסט?

שורלי סקיפּינג מאָרגן פֿאַרבייַסן איז אַ שיין ערנסט פלאָ, און ער איז אַווער פון דעם: דעם פעלן מאל פירט אים צו אַרייַן די שפּור אָן די רעכט ענערגיע ריזערווז ער דאַרף.זייער positive, אויף די אנדערע האַנט, איז דער מעטאָדיקאַל צוגאַנג וואָס ער אַדאַפּט אויף דעם טאָג פון אמת: די צייט און די עסנוואַרג באַשטעטיקן זענען שטענדיק די זעלבע און דער אַספּעקט העלפּס אים צו זיין גרייט ווען ער גייט רייסינג.

דערנערונג אין די סוף פון אַ שפּור סעסיע

אין די סוף פון די טעסץ, פריי און קוואַלאַפייינג סעשאַנז אָדער די ראַסע, וואָס צו טאָן?דער ציל פון דערנערונג נאָך סעסיע איז צו ריינטאַגרייט די הידראָסאַלינע לאָססעס דזשענערייטאַד בעשאַס ספּאָרט אַקטיוויטעטן אין די שאָפער 'ס אָרגאַניזם צו טויווע די ריסינטעז פון די קאַנסומד מוסקל גלייקאַדזשין, צו פאַרריכטן די סטראַקטשעראַל שעדיקן לויט די סוסטאַינעד פיזיש מי און צו ויסמיידן ווייַטער מעטאַבאַליק אָווערלאָאַד.ווי אַ רעזולטאַט פון די טיף און פּראַלאָנגד מי אויף שפּור, עס נעמט נאָרמאַלי וועגן 20 שעה צו ומקערן מוסקל גלייקאַדזשין סטאָרז, אָבער די ערשטער צוויי שעה נאָך דעם סוף פון די פאָרשטעלונג זענען די מערסט קריטיש צו פּלאָמבירן און ומקערן די ענערגיע דעפיציט.

עס איז רעקאַמענדיד צו:

• נעמען קאַרבאָוכיידרייץ אָבער מיט אַ נידעריקער קוואַנטיטי ווי די פאָרויסזאָגן פאַר-ראַסע;

• פאַרנוצן פּראָטעין קיילים מיט האַלב און / אָדער רוי וועדזשטאַבאַלז;

• טרינקען און זופּן גרויס אַמאַונץ פון ליקווידס געדענקט אַז דאָרשט איז אָפט נישט אַ אמת אָנווייַז פון די פאַקטיש נויט פֿאַר פלוידס פאַרפאַלן דורך סוועטינג: בעסער צו טרינקען וידעפדיק (ליכט ילימאַנייטאַד דורך שווייס און פּישעכץ) ווי צו באַגרענעצן זיך;פֿון קוואלן און וויסנשאפטלעכע שטודיום, אַ אָנווער פון וואַסער פון 5% פון גוף וואָג קענען פירן צו אַ 50% קאַפּ אין עפעקטיווקייַט.

קיין פודז קענען געווינען אַ ראַסע, אָבער עס זענען פילע פודז און וועגן צו עסן וואָס קענען לייכט פאַרלירן איינער

בייַשפּיל פון עסנוואַרג דיעטע: ראַסע טאָג

די נוטרישאַנאַל ציל איז צו גאַראַנטירן אַן אָפּטימאַל כיידריישאַן פון דעם אָרגאַניזם און צו צושטעלן די שאָפער מיט אַ גענוג סומע פון ​​ענערגיע וואָס איז געזונט פונאנדערגעטיילט איבער דעם טאָג צו ויסמיידן די ריזיקירן פון ינקערינג דיגעסטיווע דיסאָרדערס, געפיל פון הונגער אָדער שוואַכקייַט.מילז מוזן זיין אַדמינאַסטערד אין קוואַנטיטי, קוואַליטעט, צייט און שטייגער אַזוי זיי טאָן ניט מאַכן יבעריק מי צו די גאַסטראָענטעריק אַפּאַראַט ווייַל עס איז שוין ינטענסלי סטימיאַלייטאַד דורך דייַגעס און שפּאַנונג טיפּיש פון פאַר-ראַסע מאָומאַנץ.

א ביישפּיל פון אַ קאַמפּעטיטיוו טאָג ס ספּאָרט עסנוואַרג דיעטע קענען זיין צעטיילט ווי גייט:

1. פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייט פרישטיק, דיפּענדינג אויף די שאָפער ס געשמאַק, בייַ מינדסטער ניינציק מינוט איידער די וואַרעם אַרויף;

2. מאָרגן פֿאַרבייַסן מיט פריש סיזאַנאַל פרוכט (קיין bananas, ווי זיי דאַרפן לאַנג דיידזשעסטשאַן), אָדער מיט אַ סענדוויטש מיט שינקע, פּראָססיוטטאָ אָדער ברעסאַאָלאַ;

3. לאָנטש מיט אַ ערשטער קאָרס שיסל (מאַקאַראָנען מיט אָדער אָן פּאָמידאָר, אָדער ווייַס רייַז), אַ ביסל ברעסאַאָלאַ אָדער פּראָראָסיוטטאָ מיט אַ ביסל פּאַרמעסאַן קעז און קלעם טערפּקע, צו זיין קאַנסומד אַ שעה און אַ האַלב אָדער צוויי שעה איידער די ראַסע;

4. נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן מיט סיזאַנאַל פרוכט (לימיט bananas) אָדער סמאָאָטהיעס;

5. מיטאָג מיט אַ ערשטער-קורס שיסל (מאַקאַראָנען מיט קיין קאַנדאַמאַנץ, אָדער פּשוט פּאָמידאָר סאָוס), אַ פּראָטעין שיסל און סאַלאַט.

אַרטיקל באשאפן אין מיטאַרבעט מיטVroom Karting Magazine.